Arhiva starog sajta

Saveti 2016–2024

Svih 315 objava sa starog sajta, od 2016. do 2024. Uz svaku je datum, a uz većinu i video sa YouTube kanala.

2024 6 objava

2023 2 objave

2022 2 objave

2021 17 objava

2020 48 objava

2019 40 objava

2018 43 objave

2017 119 objava

2016 38 objava

  • Pravilno izvodjenje vezbi #23 – Istovremeni jednorucni pregib bucicama 31. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #22 – Jednorucni potisak sa cela 30. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Prikaz bokserskih vezbi #03 – Kretanje u gardu 29. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #21 – Iskorak 28. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #20 – Lat masina vucenje iza glave 27. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #19 – Arm blaster 26. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #18 – Jednorucni potisak 26. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi 25. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #16 – Vucenje do brade 23. decembar 2016. (otvara YouTube)
  • Pravilno izvodjenje vezbi #15 – Brahijali pregib 22. decembar 2016. (otvara YouTube)

  • 15. novembar 2016.

    Fit muskarci ne poznaju izgovore: Dva treninga „za lose vreme“ koja mozete da radite kod kuce

    Pada kiša napolju, pa vas mrzi da idete u teretanu? Predstavljamo vam 2 treninga koje možete da radite u dnevnoj sobi. Ponekad jednostavno priznate sebi da vam se ne trči u teretanu po nevremenu, već da biste radite ostali kod…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 24. oktobar 2016.

    Otkrivena tajna vaseg savrsenog benc presa: 4 trika za bolje rezultate

    Poznati trener Erik Cressey tvrdi da će vam ove 4 jednostavne promene u formi i tehnici benč presa pružiti neverovatne rezultate. Ako razgovarate s bilo kojim bodibilderom, velika je verovatnoća da će za disbalans u ramenima kriviti benč pres šipkom….

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 5. oktobar 2016.

    Za zdravo srce: Najbolji HIIT trening koji sagoreva 800 kalorija

    Predstavljamo 45-minutni trening, koji se sastoji iz 8 vežbi koje principom 4 serije po 20 sekundi ponavljanja daju najbolje rezultate. Novo istraživanje koledža na Univerzitetu u Londonu je otkrilo da srce 4 od 5 Britanaca trpi zbog posledica loših životnih…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 27. septembar 2016.

    Kako da usavrsite 3 najvaznije vezbe: mrtvo dizanje, benc pres i cucanj!

    Savladajte osnovne “powerlifting” vežbe i izgradite telo prekriveno mišićima Bez obzira da li želite da nabacite masu, izgubite kilograme ili ste jednostavno odlučili da trening bude sastavni deo vašeg života, lista vežbi koje će vam obezbediti značajan napredak je kratka….

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 26. septembar 2016.

    Dvodelni trening za grudi i triceps koji cete pamtiti: 6 pokreta do celicnih misica

    Nabildujte mišiće brutalnim kružnim treningom, posle kojeg ćete biti zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Začinite dan za grudi ovom teškom rutinom za bildovanje mišića koju je osmislio lični trener Fil Sims. Osmišljen je da ojača i uveća grudi i triceps,…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 23. septembar 2016.

    Kako da ojacate kolena i zglobove: 4 vezbe koje morate tokom svakog treninga

    U svoj trening ubacite sledeće vežbe i maksimalno smanjite rizik od povrede Kada se bavite sportom i trenirate u teretani, vaša kolena i zglobovi na nogama trpe najveći pritisak. Brzi sprintevi, nagle promene pravca, dizanje velikih težina i izvođenje eksplozivnih…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 22. septembar 2016.

    O kreatinu, proteinskim plocicama i insulinu

    Da li možete da se ugojite od ugljenih hidrata, koliko su zdrave proteinske pločice i odgovori na još neka pitanja nalaze se u redovima ispod. DA LI ĆU SE UGOJITI AKO PIJEM JEDNOSTAVNE / BRZE UGLJENE HIDRATE ODMAH NAKON TRENINGA?…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 21. septembar 2016.

    Desetominutni HIIT trening: Kardio + snaga za misicavo telo bez masnih naslaga

    Kombinacija kardio pokreta i vežbi snage će vam pomoći da sagorite kalorije i nabildujete mišiće. Ukoliko želite da istopite masne naslage, svaki fitnes trener će vam predložiti intervalni trening visokog intenziteta HIIT. Ovakav način treninga uključuje aktivaciju svih mišićnih grupa…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 15. septembar 2016.

    Za sve gurmane: 3 ukusna obroka koja ce ubrzati oporavak misica nakon treninga

    Nagradite sva čula nakon iscrpnog treninga nekim od ovih fenomenalnih jela. Uz kvalitetan izbor namirnica možete značajno pomoći oporavku i izgradnji mišića, što će vam na kraju pomoći da budete snažniji i brži. Nutricionisti smatraju da formula od dva grama…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 14. septembar 2016.

    Resite se bola u ledjima: 3 vezbe istezanja koje su vam neophodne (VIDEO)

    Ukoliko vas zbog celodnevnog sedenja u kancelariji često bole leđa, predlažemo vam da sledeće 3 vežbe istezanja uključite u vaš trening. Bol u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba, a ukoliko ga ne saniramo na vreme, može…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 20. jul 2016.

    By Mikica Anrejic

    Video na YouTube kanalu

  • 12. jul 2016.

    L- GGLUTAMIN

    Glutamin je uslovno esencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što je riba, crveno meso, pasulj, mlečni proizvodi. Veoma je važna za pravilno funkcionisanje organizma – za rad mozga, imunološkog sistema i organa. Naše telo može…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 9. jun 2016.

    5 razloga zasto jos uvek niste nabildovali grudi

    Pročitaj ceo tekst

    Naporno trenirate, ali nikako da izgradite nadmoćne grudne mišiće? Evo gde grešite!

    Svi želimo atletski izgled tela, a za tako nešto je potrebno mnogo napornog rada i izbegavanje prečica. Grudi se sastoje od dve osnovne grupe mišića: velikog grudnog mišića (pectoralis major) i malog grudnog mišića (pectoralis minor). Zbog svoje složenosti teško ih je izgraditi i oblikovati, a da biste to postigli potrebno je izbegavati neke uobičajene greške.

    NE ZAGREVATE SE UOPŠTE

    Većini muškaraca se dešava da odmah nakon ulaska u teretanu počinje sa benč presom bez prethodnog zagrevanja. Međutim, dobro zagrevanje, koje je kombinacija pokreta koji će ubrzati rad srca i dinamičnih istezanja, pomoći će vašem telu da podigne temperaturu, da istegnete mišićna vlakna i da više krvi prostruji našim telom. Zagrejanimišići su mnogo fleksibilniji, imaju veći stepen mobilnosti i proizvode više sile i snage. Brojne studije su otkrile da visokodinamična zagrevanja unapređuju kasnije performanse u treningu.

    PREVIŠE BRZO RADITE

    Primetili ste da dosta vežbača trenira kao da pokušava da obori svetski rekord po broju ponavljanja u 30 sekundi. Ali ako je vaš cilj izgradnja snažnih mišića, brzi pokreti vam neće previše pomoći. Da biste izgradili impresivne mišiće, neophodno je da mišić određeno vreme bude pod tenzijom. Kroz tu vrstu tenzije dolazi do veće sinteze proteina u mišićima, što automatski vodi ka većim mišićima. Veliki broj ličnih trenera preporučuju 2-1-3 metod koji podrazumeva rad u sledećem tempu: 2 sekunde podižite bučicu/šipku, 1 sekunda pauze na vrhu i 3 sekunde spuštajte bučicu/šipku.

    NE DIŽETE DOVOLJNE TEŽINE

    Stvari su jasne, ukoliko želite velike grudi morate dizati i veće težine. Mnogi muškarci imaju određene limite u pogledu svojih mogućnosti u teretani, ali iznenadili biste se koliko naša glava igra važnu ulogu u težinama koje ćemo dizati. Početnicima se preporučuje da vežbaju u više serija i tako savladaju tehniku izvođenja vežbi. Kada savladate osnove napakujte veće težine kako biste opteretili mišić i radite serije sa 6 do 12 ponavljanja. Postoji još jedan trik: kada se mučite sa težinama stavite slušalice i slušajte neku energičnu muziku, uzmite vazduh, snažno uhvatite šipku i napadnite tu težinu.

    NE RAZMIŠLJATE KAO PROFESIONALAC

    Sve češće se mogu čuti mišljenja da postoji veza između naših misli i rasta mišića. Profesionalni bodibilderi smatraju da je važno fokusirati se na mišić koji u tom trenutku aktiviramo. Istraživanje objavljeno u magazinuEuropean Journal of Applied Physiology otkriva da su vežbači popravili svoje sposobnosti radeći benč pres kada su se skoncentrisali na specifičan mišić radeći vežbu sa 60 procenata maksimalnih težina. Zato kada sledeći put odete u teretanu mislite o mišiću koji trenirate i tako ćete brže napredovati.

    NE ODMARATE SE DOVOLJNO

    Da biste postigli rezultate koje želite, pored adekvatnog treninga potrebno je voditi računa i o dobrom odmoru i načinu ishrane. Preveliki rad na jednom mišiću može usporiti rast i oštetiti mišićno tkivo. Mnogi ljudi su primorani da idu u teretanu tek posle radnih obaveza, pa ukoliko previše trenirate, a niste stoprocentno spremni vaši mišići će biti žrtva pretreniranosti, a kao rezultat svega doći će do brojnih povreda i stagnacije u napretku. Kvalitetan odmor vodi ka boljim rezultatima, a pretreniranost izaziva sistematske upale i sledstveni efekat u centralnom nervnom sistemu, uključujući loše raspoloženje, zamor i hormonalne promene. Na kraju, trebalo bi da se pridržavate pravila da nakon jakog treninga grudi ne trenirate istu grupu mišića narednih 48 sati.

    link :

    http://www.menshealth.rs/fitness/8055/5-razloga-zasto-jos-uvek-niste-nabildovali-grudi

  • 21. maj 2016.

    PAKLENO: 21 minut najtezeg treninga do sada

    Pred vama je trening od 7 vežbi i 1260 sekundi najvećeg izazova do sada! Lični trener Oli Frost je za vas pripremio ultimativni trening, koji će zapaliti mišiće celog tela. „Ovo je najteži trening koji sam ikada osmislio“, kaže Frost….

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. april 2016.

    4 najbolje vezbe za veliki i snazan trapez

    Ukoliko želite moćan mišić trapeziusa, uvrstite sledeće 4 vežbe u svoj trening! Jedan od najlakših načina da unapredite svoje držanje i izgled jeste da ojačate i izgradite snažne mišiće trapeza. Za formiranje ovih mišića biće vam potrebno dosta treninga sa…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 27. april 2016.

    Najbolja vezba za izgradnju donjih trbusnjaka!

    Pročitaj ceo tekst

    Fitnes ekspert Bred Šoenfeld otkriva vežbu, koja će vam pomoći da izgradite brutalne donje trbušnjake!

    Donji trbušnjaci su uglavnom najteže mesto za izgrađivanje mišića i to iz očiglednih razloga. Naime, ljudi često imaju više masnih naslaga u donjem delu torza nego u gornjem delu, kaže fitnes ekspert Bred Šoenfeld.

    Trbušnjaci zapravo predstavljaju jedan veliki mišić koji se zove rectus abdominus. Proteže se od grudne do pelvične kosti, a razlog zašto pločice izgledaju kao šest različitih mišića leži u tome što se tetive protežu horizontalno preko trbušnog zida.

    Međutim, izvođenjem određenih vežbi, možete da pogodite mišiće donjeg dela trbušnjaka i da ih postaknete na rast, kaže Šoenfeld.

    Najbolje vežbe za ovaj deo tela su one koje skupljaju i istežu mišiće. Izometrijske vežbe poput izdržaja su korisne za izgradnju snage i veličine mišića ali održavaju mišićnu kontrakciju statičnom. Upravo dinamična mišićna kontrakcija najbolje pokreće definisanje mišića.

    Šta treba da uradite da biste donji deo trbušnjaka naterali da se grči i opušta? Morate da podižete karlicu i noge iz ležećeg položaja.

    NAJBOLJA VEŽBA ZA DONJE TRBUŠNJAKE – REVERSE CRUNCH

    Umesto podizanja i spuštanja nogu, fokusirajte se na uvlačenje karlice u toku vežbe.

    Kroz taj pokret donji deo trbušnih mišića će se skupljati i istezati pod naletom vaše težine. Da biste dobili punu definiciju trbušnjaka morate pre svega otkloniti masne naslage, a za to će vam biti potrebna i promena režima ishrane.

    Prva varijanta: Lezite na pod ili klupu. Savijte kukove i kolena pod uglom od 90 stepeni. Povlačite karlicu prema pupku, a zatim se vratite u početnu tačku. To je jedno ponavljanje.

    Druga varijanta: Uhvatite šipku iznad glave sa hvatom u širini ramena, a potom savijena i skupljena kolena podižite do visine ramena.

    http://bcove.me/uifvxmvz

    IZVOR: http://www.menshealth.rs/fitness/7855/najbolja-vezba-za-izgradnju-donjih-trbusnjaka

  • 14. april 2016.

    63 najbolje vezbe sipkom za cvrste trbusnjake

    Sigurni smo da nikada niste koristili šipku na ovaj način. Otkrijte kako „landmine“ može da definiše mišiće vašeg jezgra . Da li ste probali landmine trening? Ako niste, evo prilike da uz pomoć šipke za tegove i brojnih varijacija eksplozivnih…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 3. april 2016.

    Brutalnih 500 ponavljanja: 4 vezbe koje ce vase noge pretvoriti u celik!

    Ovo su definitivno vežbe koje će podići i najefikasniji trening za noge na viši nivo. Ako ste mislili da ste uradili sve za jačanje donjeg dela tela, varate se. Tvorac ultimativnog treninga za noge, Fil Smit, koji se bazira na…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 31. mart 2016.

    STA JESTI PRE I POSLE TRENINGA?

    Ovo je pitanje koje muči sve one koji naporno treniraju… I sami znate da je ishrana veoma važna , pogotovu ako naporno trenirate i želite da postignete određene rezultate. U zavisnosti od vašeg treninga i rezultata koje želite da postignete,…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Zasto su opasni steroidi?

    Upotreba steroida u svetu bodybuildinga, ali i prilikom svakodnevnih treninga ubraja se u najgolicljivije teme iz teretane. Logično, pristalice su svi oni koji žude za instant rešenjima, a protivnici uglavnom stručnjaci koji nas upozoravaju na opasnosti i rizike upotrebe steroida…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Vezbe za noge!

    Vežbe za noge! Najbolje i najefikasnije vežbe za noge su, naravno, čučnjevi. Njima se jačaju sve zone nožnih mišića, od kvadricepsa do zadnje lože i gluteusa. Da li su u pitanju obični, sa opterećenjem ili duboki, čučnjevi će uvek imati…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Kako anabolicki steroidi mogu narusiti vase zdravlje

    Anabolički steroidi su sintetska verzija ljudskog androgenog hormona testosterona. U današnje vreme su veoma korišćeni u sportovima koji iziskuju snagu i izdržljivost, kao na primer u bodi bildingu, te se i neosnovano nalaze u širokoj upotrebi među profesionalnim sportistima zbog…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Istezanje – pre ili posle treninga?

    Istezanje – pre ili posle treninga? PITANJE: Da li da se istežem pre ili posle treninga u teretani? Veljko. Pitanje istezanja predstavlja jedno od onih pitanja za koje se smatra da je potpuno jasno i da tu nema nekih značajnih…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Dijeta za trbusnjake – 5 ZLATNIH PRAVILA!

    Kao što smo već nekoliko puta napomenuli, proces mršavljenja i rada na fit telu nije nimalo jednostavan proces. Samo vežbati ili samo se pridržavati dijete neće dati željene rezultate. Za savršeno telo potrebni su oboje. Ako si započeo putovanje do…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Anabolički steroidi

    Anabolički steroidi su derivati testosterona. Nastali su kao pokušaj da se sintetišu steroidi koji će, poput testosterona imati anaboličko delovanje. Pri tome je zahtev bio da takovi steroidi moraju imati vrlo izraženo anaboličko delovanje (povećanje mišićne mase), a smanjeno androgeno…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 30. mart 2016.

    Bez naslova

    Trening za velike ruke Nema tog muškog vežbača u teretani koji ne želi da poveća obim ruku. Isto kao što nema devojke u teretani koja ne bi da zategne guzu. Prva stvar koju treba shvatiti kod treninga ruku je da…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 28. mart 2016.

    STA SU AMINO KISELINE

    Reč, dve i o amino kiselinama koje laici neretko povezuju sa anaboličkim steroidima. Da je to istina, svi bi smo bili prepuni ovih opasnih materija, jer se od amino kiselina sastoje proteini koji su, kako smo rekli, u osnovi mišićnog…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

  • 28. mart 2016.

    Glutamin? Sta je ? Njegova uloga i upotreba

    Sta je Glutamin? Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein. Sluzi za vezivanje proteina u misic i sprecavanje catabolizma (razgradnje misica usled preforsiranosti, bolesti, povreda, oskudnih dijeta itd. ). Preko 60% slobodnih amino kiselina u telu je…

    Ovo je početak teksta. Ceo tekst stiže sa starog sajta.

Sa starog sajta

Stari blog: powerhouse-club-hans.blogspot.com